Айдар Ахметов · кризисный психолог

Кто здесь
автор?

Практическое занятие. Берём один повторяющийся эпизод вашей жизни и разбираем его до схемы: где вы застряли и где у вас есть выбор. Без внутреннего ребёнка, чакр и предназначения — только то, что можно проверить и изменить с сегодняшнего дня.

Смотреть занятие
50 минут видео Бесплатно, без регистрации Нужны ручка и один ваш эпизод
  1. 1Контекстгде, с кем, в каком состоянии
  2. 2Сигнал и действиечто возникло внутри и что вы сделали
  3. 3Функциячто этот ход дал сразу
  4. 4Отложенная ценачем вы заплатили потом

После часа у вас останется одна петля, разобранная по этим четырём строкам. Не конспект — ваш личный разбор.

Слайды занятия — листайте вместе с видео или возвращайтесь к схемам потом.

Открыть слайды на весь экран

Материалы к занятию

Карта — про ваш случай. Киноразбор — тренировка на чужих эпизодах: там нет защиты и стыда, поэтому схема видна лучше.

Карта одного эпизода

на сайте

Семь шагов: сцена, контекст, аффект, исполнитель, автор, функция и цена, новый ход. Карта собирается сама и сохраняет черновик.

Заполнить на сайте

Карта одного эпизода

PDF для печати

Те же семь шагов на бумаге. Печатается и заполняется ручкой. Начните на сайте — допишите на листе.

Скачать PDF

Киноразбор

домашнее задание

Восемь фильмов, одна сцена в каждом, та же калька. Обязательный один — «День сурка»: там петля видна буквально.

Открыть киноразбор

Исследования, на которые я ссылаюсь в занятии:

  1. Lally P. et al. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. doi.org/10.1002/ejsp.674
  2. Bishop S. R. et al. Mindfulness: A Proposed Operational Definition. doi.org/10.1093/clipsy.bph077
  3. Zainal N. H., Newman M. G. Mindfulness Enhances Cognitive Functioning. doi.org/10.1080/17437199.2023.2248222
  4. Duckworth A. L. et al. Situational Strategies for Self-Control. doi.org/10.1177/1745691615623247
  5. Duckworth A. L. et al. Beyond Willpower: Strategies for Reducing Failures of Self-Control. doi.org/10.1177/1529100618821893
  6. Bouton M. E. et al. Relapse processes after the extinction of instrumental learning. doi.org/10.1016/j.beproc.2012.03.004
Айдар Ахметов, кризисный психолог

Хотите разобрать свой случай со мной?

Я Айдар Ахметов, кризисный психолог. Работаю онлайн с расставаниями, зависимыми отношениями, тревогой и ситуациями, когда жизнь идёт по привычке, а не по выбору. Подход — ACT, мотивационное консультирование, процессный подход.

Напишите в личные сообщения — отвечу со свободным временем.

Написать мне

Написать мне ВК ТГ MAX
Сообщество ВКонтакте Канал в Telegram Блог на Дзене
Если сейчас опасно Если есть угроза жизни — вашей или чужой, если есть риск причинить вред себе или другому человеку, это не задача для видеозанятия. Единый номер экстренных служб — 112.

Айдар Ахметов · кризисный психолог

Занятие носит информационный характер и не заменяет индивидуальную психологическую или медицинскую помощь.

Made on
Tilda